篮球怎么训练弹跳力作为一名篮球爱好者，弹跳力的训练是一项重要工作。只有弹跳力的增强，才能让你在篮球场上叱咤风云。想必各位篮球爱好者都想知道要怎么训练弹跳力。下边，就为大伙介绍如何训练弹跳力篮球怎么训练弹跳力1什么是弹跳力弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。篮球赛怎么训练弹跳力？第一项：半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。刚开始时，跪姿至1/4的部位，两手置放胸口2.往上跳离路面至少20到625px.（若感觉非常容易得话，能够 跳至25-751080x）3.当半空中，两手需放到后边.碰地时，进行一次接下去，只需反复以上流程！！！第二项：抬脚跟1.最先，寻个台阶或一本书来垫脚，随后只把脚跟放到上边，脚后跟不可著地或垫著2.脚跟抬上最高处3.再渐渐地学会放下，进行一次…两脚进行，进行一个组（即一组为两脚都需保证表格中的频次）第三项：阶梯1.找桌椅来，把一只脚放进去，呈90度2.竭尽全力的跳掉，半空中换脚，再放到桌椅上3.反复2.将原跳起的脚放入桌椅上，进行此外一跳两脚各进行一次算一下第四项：跳跃（纵跳）1.两脚放直，与肩同宽，卡紧膝关节2.仅用小腿肚跳，只有弯折脚裸，膝关节尽可能不弯折3.到地时，再快速跳起，进行一次这一项难以，能用手协助跳起第五项：脚跟跳1.将尖抬上最高处2.用脚跟迅速跳起，跳时不超过1.5或62.5px第六项：蹲跳这一项只在星期三练1.站起，怀里篮球赛於胸口2.蹲下去，看正前方，背直，伸出脚跟，大腿根部与路面平行面3.跳起来至8-325px，一定要维持流程2的姿态4.著地，进行一下5.假如要跳15下得话，1-14需跳於8-325px，第15下，需竭尽全力跳远。4.扶墙收腹举腿找一堵墙，两手用劲推着，肩部往下不必用劲让人体不必确实被促进，一只腿挺直，随后取回另一只腿，几组3*10。篮球怎么训练弹跳力2篮球怎么练习弹跳力和滞空能力1、提高弹跳与滞空能力的.方法有哪些1.1、杠铃半蹲杠铃半蹲是最好的,双手交叉将杠铃支持在肩部前,腰部挺直,膝盖稍微弯曲;下蹲,直到膝盖垂直半蹲,还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了,往下蹲到一半,然后用最快速度往上跳起,做到十组以上。1.2、负重提踵正立,哑铃置于体侧,直膝提踵踮起脚跟,提踵时吸气,还原时呼气,使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面,脚跟抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。 如果是才刚刚练习的,每天4组 一组50个足矣。1.3、仰卧起坐练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组35个,五组;腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下,每组30个,五组,一周后,可手握杠铃片增加重量,有效地提高滞空能力。2、提高滞空能力的目的是什么滞空的目的有两个,一是躲避防守者的封盖;二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力,另外,腰腹部的力量也是关键。滞空能力的提升,关键在于多练习.包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。3、纵跳训练计划的关键是什么我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。第一,最重要的是你对扣篮非常向往。第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦,能够持之以恒。第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的。第四,扣篮不是你的最终目的,锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉。这个过程大概要持续几年吧，但是平时注意身体素质锻炼,并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿。记住要不间断的锻炼,但不是每天，你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果。篮球怎么训练弹跳力3如何训练腰腹力量两头翘：每组30,每日3组,组间隔不过100秒单杠2练习(卷杠)，仰卧起坐，每组20每日3组,组间隔不过200秒，如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组,组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1-2个多小时,对自己会有很大的进步的。体育训练时的注意事项滞空能力的提升,关键在于多练习。包括:提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。跳绳:每组100个,三组主要是为了增强弹跳速度,也加强了身体协调性,也有助于日后完成扣篮动作。训练完半小时后可食用高蛋白食品,从而促进肌肉吸收,有效提升肌肉力量。杠铃半蹲,每完成一次务必记住完成助跑一次。重量加大时,可用护腰防护,从而防止受伤。

今天给大家带来几个可以提高我们打篮球时候的弹跳能力的训练。第一个训练负重深蹲，我们可以先用轻重量的杠铃进行热身，在训练前我们将双腿打开宽度略宽于肩膀，抬头挺胸，将杠铃架在肩膀斜方肌的位置。我们在做深蹲时，膝盖尽量不要超过脚尖，这么做可以减轻膝盖的负担。同时下蹲的幅度每次都要超过九十度，这样我们才能有效的锻炼到全身的肌肉。要注意下蹲时吸气，下蹲的速度要慢，上提时吐气，用爆发力快速将身体挺直。二十次一组做一至二组即可完成热身。在我们热身结束后，我们就可以加大重量训练，将负重调整到我们身体的承受限度的百分之八十左右。深蹲九至十四次，训练时同样要注意刚才提到的几个重点，完成一组深蹲后，我们不要急着去休息。要放下杠铃后，我们要快速并全力的完成一组颠脚跳。由于刚刚的负重深蹲属于力量训练，它并没有转化成我们起跳时的力，所以在我们肌肉十分疲惫的时候去进行跳跃，可以让你的身体迅速的记住发力的感觉。第二个训练是负重半蹲，因为半蹲的发力模式非常接近于篮球运动中的起跳动作，训练前我们要将杠铃负重调整到我们身体承受限度的百分之八十左右，下蹲时幅度不必过大，屈膝三十度即可。随后同样是缓缓下蹲，快速起身。不过这次我们要在起身时加入一个颠脚的动作。这么做是为了让小腿肌肉充分参与到发力当中，注意下蹲时吸气，上提时吐气，完成一组半蹲后，紧接着跟上一组颠步起跳的练习。颠步起跳与负重半蹲的发力模式十分契合，可以迅速将力量转化为弹跳。
如果想要有效提升我们打篮球时候的弹跳能力，就一定要做好相关的热身运动，而且还要注意打球时的力度，尽可能做一些延展性的运动，从而有效提高我们的身体协调性。
我觉得在平时的话，我们可以多练习一下我们自己的弹跳能力，这样的话就可以提升我们在打篮球的时候的提升能力了
平常可以通过健身的方式来锻炼这种弹跳能力，会有特别好的效果。

我认为坚持半蹲跳，台阶，抬脚尖，纵跳，高抬腿。这几种弹跳类运动都有助于提高人的弹跳力。下面我们就具体的了解一下这几个弹跳运动的正确操作，以及训练后的弹跳功效。半蹲跳就好比青蛙一样，给自己设定一定距离的目标。通过双手向后摆，双腿弯曲姿势一直跳到自己所设定的目的地。半蹲跳有效的让腿部的每个关节得到相应的活动。让腿部的每一个关节变得灵活起来。给自己设定一定的时间，在自己规定的方向来回跳。经过长期的坚持，弹跳力就会有所提升。台阶是锻炼小腿肌肉的一项运动。要想提高弹跳力，首先自己的小腿，大腿都需要有一定的力量。这样才能保证在弹跳时发出更大的力量，跳到自己想跳到的高度。因此每天进行台阶锻炼，这样不仅有助于腿部的锻炼，而且还能锻炼自己的肝脏。抬脚尖，使自己的脚趾头灵活有力。因为在弹跳过程中，脚趾间的灵活是非常重要的，脚趾头与地面之间的摩擦力决定了弹跳高度的高低。脚趾头抓地力越强，弹跳力就会越高。因此抬脚间，不仅可以使自己的脚趾头变得灵活起来了，同时也能使自己的弹跳力提高。每天坚持锻炼一下抬脚间运动。慢慢的你就会发现自己的弹跳力越来越好。纵跳其实就是半蹲跳的演变。纵跳是弹跳的最关键之一，因为中跳是弹跳最远的关键。只有把纵跳练习好，才能使自己在弹跳过程中跳出最好的成绩。提高弹跳力是需要多方面的运动才能达到的。因此要想提高自己的弹跳力，一定要科学合理的安排时间去进行各项运运动的不同训练，以及不同运动项目的混合训练。
打篮球提高弹跳力，要保持下肢力量，锻炼自己弹跳力和掌握弹跳方法； 立定跳投， 后仰跳投， 抢篮板的预判后跳起； 这些都需要爆发力和弹跳力

打篮球练弹跳力的方法弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面我就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。什么是弹跳力弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的.大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。训练弹跳力的方法：1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。②脚尖抬到最高点。3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。③再慢慢放下，完成一次。4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点。②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。 ;

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么想必大家都想怎么练弹跳力扣篮的方法是什么。作为一名篮球的爱好者，大家都明白弹跳力在一场篮球比赛中是一个重要的能力指标，练好弹跳力，能让你在球场上成为最靓的崽，让女生为你欢呼。怎么练弹跳力扣篮的方法是什么1怎么练弹跳力暴扣？坚信许多 喜爱打蓝球的人由小到大最可望不可及的事便是暴扣了吧，无论在篮球场地上打的是啥部位，脑子里都想像过高高的跃出把篮球赛砸进篮球框的快乐。因此提高弹跳力便是的一项必修课程。和很多人想像中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练牵涉到脚部、屁股和腰腹部力量训练方法。根据这套训炼，的跳跃暴发力，跳跃速率，数次跳跃的工作能力都可以获得提升。一、韧带拉伸拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。拉韧带不但对的弹跳力有提高，大量的情况下是对的一种维护，提高了柔韧度以后，在跳起时肌腱的松驰会让可以作出大量的姿势。针对拉申肌腱的方式有很多，可是说到底还是要坚持不懈，非常简单的腿挺直，够脚跟那样的姿势坚持不懈出来对肌腱的提高实际效果就很显著。二、重要在跳要想提高弹跳力自始至终还是不可或缺跳的，可是有关要怎么跳，这就是的需要学习培训的，下边好多个姿势有点儿东西，了解一下。仰身迅速垫脚：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大。这一姿势是准备活动，活动开就可以。较大原地纵跳：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸。全部姿势只需要跳起来的情况下使力，下蹲提前准备的时间不适合太长。该姿势做2组，每一组跳五到十次。深蹲跳：原地纵跳是以便提高的暴发力，而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节。单足箭步提膝跳：人体稍微前伸，一只腿曲膝往前，一直腿曲膝向后而且脚跟点地，后脚迅速蹬地提膝，前腿使力往上跳，胳膊前后左右晃动。在弹跳训练中，要保护膝盖和脚裸，假如训炼中出现膝关节或是脚踝疼痛，应当终止训炼。三、力量训练方法力量训练方法也就指的是腰腹部的`能量，提高腰腹力量主要是以便的暴发力，由于跳跃便是一瞬间的事，要想高些或是半空中滞留更久全是需看的腰腹部。腰腹部的训炼强烈推荐平板撑，这一简易而好用的姿势会让的力量训练方法获得许多 锻练。一套有效的训练法再再加坚持不懈，极致的弹跳力从此不只是理想，暴扣也已不望尘莫及。怎么练弹跳力扣篮的方法是什么2蛙跳能提高弹跳力吗1、蛙跳能提高弹跳力吗蛙跳可以增加弹跳的力量,但是最主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:1.1、单腿跨步跳:这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。1.2、半蹲姿势侧面蛙跳:这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。2、蛙跳可以消除将军肚消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。万事开头难。开始的时候,不要一步到位的硬撑,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间后,再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃,一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候,进行适当的练习。3、如何蛙跳让大腿不疼3.1、蛙跳之后保持走动姿势,不要坐:大部分的人在运动之后感到很累,就会坐下歇歇,其实这是不对的,这样做对我们的身体并没有好处,刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸,所以这就是我们腿十分的酸痛的原因,所以蛙跳完之后不能立刻就坐下,应该保持走动,坚持10到15分钟。3.2、蛙跳完之后记得补充水分:蛙跳完之后,不要立刻喝很多的水,而是要循序渐进的慢慢喝水,立刻让我们的体内水盐平衡,才能保证我们的大腿不再酸痛,至少没有不喝水那么厉害。3.3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿:可以自己给大腿按摩按摩放松放松,也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松,总之一定要保持大腿放松,不能让第二天都不能走路了。哪些运动能练弹跳1、打篮球:篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。2、跳高:跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。3、打羽毛球:羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力。4、增强小腿肌肉:弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉。提高弹跳力的训练方法1、交换弓步跳:双手握拳自然放在身体两侧,双脚前后跨立成舒展马步姿势,使小腿与地面垂直,大腿与地面平行。挺直腰背,把重心放在臀部,然后用力跳起,双臂随着弓步跳规律摆动,跳动时交换双腿位置,落地时弯曲膝关节,减小冲击。2、深蹲跳:身体自然站立,两脚分开与肩同宽的距离,双手抱于胸前保持身体平衡。屈膝深蹲,身体向后坐至臀部低于髋关节,之后腿部用力迅速向上跳起,落地时迅速向下蹲,再迅速起立。3、剪蹲:双脚并拢,直立站好,目视前方,一脚向前迈大约一条腿的距离,另一脚原地不住,重心放在两腿上,然后慢慢向下蹲,直至躯干与左侧大腿成90°,左侧膝关节90°,右侧膝关节90°;双腿同时用力向上跳,还原到下蹲的姿势。