最好还是自己练吧，坚持的话，一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

右边这个男的是六块腹肌这个内裤男是八块腹肌

图片：腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。扩展资料：腹部筋膜包括浅筋膜、深筋膜和腹内筋膜。1、浅筋膜在腹上部为一层，脐以下分为浅、深两层。浅层内含脂肪，称Camper筋膜深层为膜性层，含有弹性纤维，称Scarpa筋膜，向下与大腿的阔筋膜愈着向内下与会阴浅筋膜、阴囊肉膜相续。2、深筋膜可分为数层，分别覆盖在前外侧群各肌的表面和深面。3、腹内筋膜贴附在腹腔各壁的内面。各部筋膜的名称大多与所覆盖的肌相同，如膈下筋膜、腰方筋膜、髂腰筋膜、盆筋膜和腹横筋膜等。参考资料来源：百度百科-腹肌


发给女的装逼????
这个你可以上keep上去找。你可以上微博或者其他的一些健身的软件上去找。

只要六块腹肌，还是不带脸的图可以去百度一下，上面应该会有很多你想要的，也可以自己动手把脸去掉。
您是想要只要六块腹肌的图片，而不带人物脸的图片是吗？网上应该也有，或者您可以截图
应该没有这种吧，我都没有听说过，也没见过你自己去看吧。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢? 一、降低体脂率，腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌锻炼腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。腹直肌下部分：悬垂举腿悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。腹外斜肌：俄罗斯转体俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。 高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
右边这个男的是六块腹肌这个内裤男是八块腹肌
最简单的仰卧起坐，最有效的空中蹬车
百度搜拉扎尔安格洛夫这个人，号称腹肌全球最棒

随着物质生活水平的不断提高，人们的观念也发生了很大的变化，每天抽出些时间到健身房锻炼，这是很多人喜欢做的事，不过相对来说，年轻人健身的要少一些，而中年人占了主流。但万事也没那样的绝对，这不，网上就有个小伙子晒了自己的健美照片，不但肌肉发达身材好，而且最主要的是，他被误认为了岳云鹏，有粉丝调侃，岳云鹏有这身材？你啥眼神啊。当这张照片刚一流出的时候，很多人都在调侃是小岳岳自己P的，难怪粉丝这样说，照片中的小伙子跟岳云鹏实在是太像了，头型、身材以及年龄，怎么看都是小岳岳，当然了，小伙子一定是按照岳云鹏的容貌来打扮自己的。不管怎么说吧，当这张照片一露面，很多人都坐不住了，有的人说这就是岳云鹏，有的人调侃小岳岳：看看你的肚子，镜头拉近了都能笑死人！岳云鹏出道以来，在德云社里成长迅速，跟着老师郭德纲四处演出，积累了大量的粉丝，也得到了一致的好评，从艺术角度来说，岳云鹏是非常成功的，人气暴涨，演出不断。我们今天从另一个角度来说一说，看一下他的身材是否也像事业一样优秀呢？答案是否定的，也就是说小岳岳的身材确实不咋样，当然了，跟他的搭档孙越比起来，还是相当的不错了。不过您也知道，孙越的体型如何？用郭德纲的话来说，孙越至少260斤。小岳岳的体型有些富态了。毕竟只有35岁，这个年龄段应该是体态健硕的，可岳云鹏呢？看起来是不是满身的肥肉呢？大褂之下岂有肌肉？与网络上那张健身小哥的照片相比，相差太远了吧。也难怪，据说晒照片的小哥一直想成为一个健美运动员，而且在成都的DMS比赛中还获得了不错的成绩。可见，这个一身腱子肉的小岳岳的确不简单，而真正的小岳岳呢？镜头拉近后粉丝笑出了眼泪了。健美版的岳云鹏火了，他满身的腱子肉，粗壮的胳膊青筋暴起，6块腹肌明星，有细心的网友又翻出来这个小哥的来历，他叫余家卫，健身之前是名摔跤运动员。通过一年的锻炼，摇身一变成了健美版的岳云鹏了，也希望他能借机大火起来吧。而小岳岳呢？要想拥有同样明显的腹肌，那没别的办法，只有努力锻炼吧，否则只能让粉丝看笑话了。“小岳岳还有这身材？6块腹肌一身腱子肉，镜头拉近后粉丝笑了”。对此，小伙伴们又是怎样看的呢？
小岳岳是没有这样的身材的，看他的身体就知道，之所以有这个东西，是因为他穿了这样的一身衣服，所以当大家看到是衣服的时候都笑了。
小岳岳确实没有这样的身材，所以才通过这样的举动把大家逗笑了，不得不说小岳岳的搞笑天分真的特别高。
岳云鹏没有这样的身材，这并不是岳云鹏，是另一个长得特别像岳云鹏的小伙子。
小岳岳怎么可能有这么好的身材，一定是镜头的角度问题。这镜头的角度都把小岳岳肚子上的肥肉拍成腹肌了，真的是魔鬼角度。