体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。在平时进行体育锻炼的时候需要有一定的原则性，否则会事倍功半。需要有什么原则呢?下面就跟着我一起来看看吧。 体育锻炼的原则有哪些1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。(1)从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。(2)从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况;另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间;在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。(1)运动负荷的循序渐进：进行体育锻炼时，当机体对一定运动负荷产生适应之后，这种负荷对机体的刺激会变小，此时，可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大，逐步提高。体育锻炼的开始阶段或中断锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，不要急于求成。(2)练习内容上的循序渐进：练习内容要由简到繁，在动作要求上应由易到难，逐步加大难度。应首先考虑简单易行，容易收到锻炼效果的项目和内容。在每次练习时，也应先从动作简单、强度不大的内容开始练习，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。体育锻炼只有遵循人体生理、心理发展的基本规律，根据自己身体健康状况，科学地安排适宜的运动负荷和练习内容，才能收到良好的锻炼效果。3、持之以恒原则锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明：不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会使原有的身体机能、素质和运动技术水平明显的下降。中断锻炼身本时间越长，消失越明显。掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触，必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激，才能在大脑中形成一整套固定形式的反应，即动力定型。动力定型建立后，运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。如果不能坚持练习，已形成的条件反射就不能及时得到强化而慢慢消退，动作记忆就不牢固。4、全面锻炼原则全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。人体是一个有机的统一体，各个器官和系统的机能都是相互联系和相互影响的。因此，体育锻炼选择的练习内容和方法应力求全面影响身体，使各种身体素质和身体各器官系统的机能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不能过于单一，因为每种练习内容或练习手段对身体的影响都具有局限性，练习内容和练习手段应多样、丰富，应避免长期局限于只锻炼身体某部位只发展某种身体素质的练习。在锻炼中可以以某一项为主，辅以其他锻炼内容。如健美爱好者应在进行肌肉力量练习的同时，可增加一些发展有氧耐力和柔韧素质的练习，使身体得到全面的锻炼。猜你喜欢1. 体育锻炼原则是什么2. 体育锻炼基本原则有哪些3. 体育锻炼要遵循什么原则4. 体育锻炼的原则及方法有哪些5. 体育锻炼三三三原则是什么6. 体育锻炼的五项原则7. 青春期体育锻炼要遵守什么原则8. 体育锻炼的原理是什么9. 体育锻炼安全要求 10. 如何科学的进行体育锻炼

体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下四项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。1、 自觉积极原则自觉热情原则是指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，有意识、积极地参与体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼和自我完善的过程，需要克服自身的惰性，克服各种困难。同时，我们也应该有一定的作息制度作为保障，把体育锻炼作为生活中不可缺少的一部分，才能有效。如何提高体育锻炼的主动性？（1） 阐明“生命在于体育”的科学真理：确立正确的锻炼目的，把体育锻炼作为日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，调动锻炼的积极性。（2） 培养兴趣：兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动感兴趣时，他会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，从而整合他的身心。二、适宜负荷、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展和适应的基本规律，从不同的主客观现实中合理安排锻炼负荷，在循序渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化。负荷是否合适对运动效果有很大影响。运动负荷量因人而异。即使是同一个人在不同的功能状态和不同的时间也有不同的承载能力。因此，体育锻炼应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高运动水平。如何贯彻渐进原则？（1）体育锻炼应该避免渴望成功。我们必须根据锻炼者的实际情况来确定运动负荷的大小，并尽我们所能，尤其要注意运动后疲劳的缓解。（2）运动负荷应由小到大逐渐增加。开始体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度要小，时间要短，密度要适当。（3）注意增加人体已经适应的运动负荷，以保持身体素质提高的趋势。一般来说，在逐渐增加“量”的基础上，逐渐增加运动强度，使其适应并感到快乐，然后做出相应的调整。随时加强自我监督，密切关注身体机能不良反应。（4）在运动开始时，注意准备活动；运动后，做好放松和完成活动。（5）缺乏体育锻炼基础的人，或中断体育锻炼时间过长的人，不应参加激烈的竞赛活动。三、持之以恒原则坚持原则意味着体育锻炼必须定期进行，使之成为日常生活的重要组成部分。体育锻炼刺激身体。每一次刺激都会产生一定的动作痕迹，而持续的刺激会产生痕迹的积累。这种积累使身体结构和功能产生新的适应，体质将继续增强，运动技能的条件反射将继续加强。因此，体育锻炼取决于坚持。我们怎样才能坚持体育锻炼？（1） 根据个人能力，制定可实现的体育锻炼目标（不要太高），制定切实可行的锻炼计划（可以长期坚持）。（2） 强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活的内容，保证一定的锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。（3） 体育锻炼的效果不是一劳永逸的。如果锻炼间隔太长，效果就不明显。因此，每次锻炼都要坚持合理的锻炼间隔。四、综合锻炼原则综合锻炼原则是指体育锻炼必须追求身心的全面协调发展，以实现身体形态、机能、身体素质和心理素质的全面协调发展。人体是由各个部分组成的整体。各部分的发展都遵循“用、废、退”的规律。体育锻炼促进新陈代谢，使身体各系统、组织和器官协调发展，达到身体的相对完善和完美。我们如何做全面的锻炼？（1） 身心全面发展。我们应该注重适应环境和抵抗疾病的能力，改善体形，改善身体机能，培养情绪，丰富文化生活。（2）体育锻炼的内容和方法应尽可能多地考虑身体的全面发展。一般来说，它侧重于一些效果好、兴趣强的运动项目，辅以其他综合性运动项目。（3） 注意全身活动，不局限于局部区域。（4） 在综合锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业性、实用性体育锻炼。
一定要注意安全，需要根据自己的实际情况合理的进行锻炼，一定要注意全面性，可以进行有针对性的训练。
在来之前一定要热身，不要空腹锻炼，也不要吃得太撑，再去锻炼，要根据自己的能力去锻炼。
安全性原则，全面性的原则，准确性的原则，循序渐进的原则，持之以恒的原则。

锻炼身体的基本原则：一、安全性原则安全性原则是指在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。二、全面发展原则全面发展是指在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。三、超负荷原则超负荷原则是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加。超量恢复是超负荷原则的理论基础。当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。四、循序渐进原则如果将超负荷原则理解为不断增加运动强度和运动量的话，那么，循序渐进原则就是科学地、逐步地增加运动强度和运动时间。循序渐进原则强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因此，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。五、专门性原则专门性原则是指根据体育锻炼的目的，选择专门的练习内容，制定运动健身方案，安排体育活动。即想要提高什么，就专门练什么。如体育锻炼的目的是要提高力量，就选择力量练习，如果要提高有氧运动能力，就选择跑步、有氧运动。六、个性化原则个性化原则是指要根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯等制定运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。扩展资料：健身后原则：1、运动后补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。参考资料来源：人民网-运动少这些原则，反伤身
第一点，确保安全第一，不受伤为最主要选择。第二点，一定不要轻易尝试大重量，要在自己的能力范围之内，尽量的增加重量。第三点，动作要标准，一定要让自己训练到位，每次的训练强度要达到预期目标。
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则： 一、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。二、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。三、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。四、个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。五、自觉性原则 指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。

体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排锻炼，提高锻炼效果，就必须注意体育锻炼应该遵循的基本原则。一、合理性原则体育是强身健体的一个手段，所以说体育锻炼的最基本原则是为健康服务。合理的体育运动不仅可以强身健体增强免疫力，在心理健康方面体育仍然发挥着不可替代的作用。体育锻炼可以磨炼意志力、缓解抑郁、调节情绪，还能让人拥有竞争精神等，这些都是体育带来的正面影响。二、循序渐进原则体育运动最重要的原则是运动量和运动强度以及运动后的身体反应与恢复手段。所谓循序渐进，就是大中小运动量结合，运动量一点点儿的让身体充分适应，慢慢推进。当然这个运动量主要是指的生理负荷量，而非客观运动量。生理负荷量是一个变量，它会随着时间的推移而不断加大。运动强度是一个很危险的东西，上强度时一定要慎之又慎，搞不好的话会让身体的疲劳恢复延长，难以达到超量恢复，甚至会产生运动疾患。三、全面性原则不同的项目锻炼，所引起的人体的生理变化和机能适应各不相同。例如，长跑侧重于学生肺活量和耐力的提高，吊环则能快速增强手、臂的力量。大学体育的教学内容包括跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及球类、搏击类、户外运动、游戏等丰富的项目，目的就是使身体得到全面锻炼，对良性适应起到互补和促进作用，从而促进身体各部分组织器官的整体发展，使身体素质和运动能力得到综合提高。体育锻炼目的就是强身健体，增强身心健康，大家刚开始时要量力而行，循序渐进。根据自身情况制定科学计划，不可蛮干。
坚持锻炼，养成每天锻炼的好习惯，锻炼要有始有终，不能半途而废，这就是体育锻炼的原则，只有一直坚持，才能锻炼身体。
循序渐进，持之以恒，刻苦努力。一天的体育锻炼是没有效果的，只有坚持下去，长时间会得到一个强壮的身体和好的精神。
体育锻炼的原则就是应该根据自己的实际情况来选择锻炼的强度和时间，千万不要逞能，不要过度运动，不要给自己树立一个锻炼的目标，要有针对性地进行训练。

体育锻炼应遵循的基本原则：循序渐进的原则。全面锻炼的原则。经常性锻炼的原则。区别对待的原则。准备与整理活动的原则。体育锻炼对身体的益处：体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。 体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。